Giảm và kiểm soát bệnh tiểu đường là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và sự hỗ trợ từ y tế. Dưới đây là một số cách hữu ích để kiểm soát và giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường:
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Chọn rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, và các loại hạt.
- Giảm carbohydrate tinh chế: Hạn chế đường, bánh mì trắng, gạo trắng, và các thực phẩm chế biến.
- Ưu tiên protein nạc: Như cá, thịt gà không da, đậu phụ, và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Sử dụng bát nhỏ và ăn chậm để dễ dàng nhận biết cảm giác no.
- Hạn chế đồ uống có đường: Nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường.
2. Tăng cường vận động
- Tập thể dục đều đặn: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội.
- Tăng hoạt động hàng ngày: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn.
3. Kiểm soát cân nặng
- Giảm cân nếu thừa cân: Ngay cả việc giảm 5-10% trọng lượng cơ thể cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin.
- Theo dõi chỉ số cơ thể (BMI): Giữ BMI ở mức khỏe mạnh, thường là từ 18.5 đến 24.9.
4. Giám sát đường huyết
- Kiểm tra đường huyết thường xuyên: Để biết cơ thể phản ứng thế nào với các thực phẩm và hoạt động.
- Sử dụng thiết bị đo đường huyết tại nhà: Giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn.
5. Hạn chế stress
- Thư giãn tinh thần: Sử dụng thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu để giảm căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo 7-8 tiếng ngủ chất lượng mỗi đêm.
6. Tuân thủ điều trị y tế
- Sử dụng thuốc đúng cách: Nếu được bác sĩ kê đơn, hãy uống thuốc theo chỉ dẫn.
- Thăm khám định kỳ: Đảm bảo bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe như HbA1c, chức năng thận, và mắt.
7. Thực phẩm hỗ trợ giảm đường huyết (tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng):
- Quế: Có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin.
- Lô hội (Aloe Vera): Được nghiên cứu hỗ trợ giảm đường huyết.
- Trà xanh: Giàu chất chống oxy hóa, có lợi cho việc kiểm soát đường huyết.
Nếu bạn đang bị tiểu đường, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc lối sống.